Slappna av

Här är fem enkla meditationsövningar som gör dig lugn och avslappnad. Om du redan fått barn så passa på att ladda dina batterier när din baby sover och om du är gravid så är det skönt med lite avslappning när kroppen känns tung. En meditation bryter stresscirkeln för båda kropp och själ och de här övningarna tar max 5 minuter och går att göra nästan var som helst.

Andas

Andas in djupt och andas ut fullständigt. Vila och känn hur magen slappnar av. Upprepa tre eller fyra gånger. Varje andetag blir djupare och djupare. Låt andningen återta sin naturliga rytm.

Betrakta

Låt kroppen slappna av och ta några djupa andetag. Fokusera blicken på ett föremål. Studera dess färg, form och struktur. Låt inte tankarna vandra iväg utan fokusera på föremålet och andas mjukt. Slappna av.

Räkna

Slappna av och ta 7 djupa andetag. Varje gång du andas ut flyttar du uppmärksamheten ett steg neråt. Räkna så här vid varje utandning 7: hårbotten 6: ansiktet 5: nacke och axlar 4: bröstkorgen 3: solarplexus 2: höfterna 1: fötterna