Gravid
Här kommer några smarta och några självklara tips för att du och din bebis skall må bra. Givetvis bör du avstå helt från alkohol, tobak, snusning och andra droger. Ät bra mat och var rädd om dig och din baby.
Kost
Drick mycket vätska helst vatten och framförallt om det är sommar och varmt.
Ät frukt och grönsaker varje dag. Frossa i frukter som innehåller c-vitamin eftersom c-vitamin även främjar järnupptaget.
Minska ner på kaffe och andra drycker som innehåller koffein eftersom koffein har förknippats med missfall. Du bör dricka max tre koppar kaffe per dag.
Ät skorpor och hårt bröd mellan varven för att dämpa illamående och spykänslor.
Ät nyttigt och regelbundet så mår ni båda bäst.
Mammakläder
Undvik svampinfektioner i underlivet genom att bara använda bomullstrosor och lufta underlivet med jämna mellanrum. Det ökade östrogenpåslaget i kroppen ökar benägenheten att få otrevliga svampinfektioner när du är gravid.
Kjolar med resårmidja är perfekta för gravida då de kan hänga med under större delen av graviditeten. Kjolarna ser bra ut även om man låter dem sitta under magen eller drar upp dem högt över magen.
Undvik högklackat och satsa istället på ett par sköna och bekväma skor.
Klipp av en gammal t-shirt precis under armarna, så att det blir en tub av den. Trä på tuben över magen så slipper du att magen sticker fram under för korta toppar.
Undvik kläder som stramar. Skaffa sköna kläder som du trivs med och som passar din växande mage.
Motion
Simning passar många gravida kvinnor eftersom vattnet tar upp en del av kroppstyngden, vilket gör att man kan röra sig fritt och lätt i vattnet.
Promenera 30 minuter varje dag eller ännu längre om du har lust.
Träna inte om du känner dig sjuk och rådfråga alltid din barnmorska om du har några komplikationer.
Må bra
Undvik tunga och onödiga lyft
Avstå helt från alkohol, tobak och snusning.
Lägg upp dina ben högt och sitt inte stilla för länge med benen i kors. Det förebygger åderbråck och värk i benen.
Undvik att städa i kattlådan eller använd handskar och tvätta sedan händerna mycket noggrant. Låt helst någon annan byta i kattlådan så minskar du risken att drabbas av toxoplasmos som är en infektion som även ett barn kan få.
Sov så mycket du kan. Sov på sidan och ha gärna en mjuk kudde mellan benen och även en under magen.
Planera så att du kan ta ledigt från jobbet den sista tiden även om du mår prima.
Vila när du kan och glöm inte bort att känna efter vad som känns bra. Var rädd om dig själv och försök att njuta av graviditeten.
