Kom i form efter graviditeten
Bäckenbotten
Bäckenet har utsatts för stora påfrestningar under graviditeten och förlossningen och behöver nu träning. Att knipa är bra. Försök hitta en rutin som fungerar för dig. Knipträningen kan göras i princip när och var som helst. Ta tex för vana att knipa varje gång du borstar dina tänder, innan sänggåendet, när du hämtar posten osv. Knip i 2-3 sekunder och slappna sedan av i 2-3 sekunder. Upprepa 40-50 gånger per dag.
Mat och dryck
Drick mycket vatten, cirka 10-12 glas om dagen. Ät rätt och regelbundet för att hålla ditt blodsocker på en bra nivå. Om du hoppar över måltider så sjunker blodsockret vilket gör dig trött. Försök att välja bort skräpmat och dra ner på godis och läsk. Satsa på helt sockerfria dagar då bara färsk frukt får stilla sötsuget. Ät en rejäl frukost varje morgon. Satsa på livsmedel som innehåller rätt typ av kolhydrater så som vildris, råris, bönor och potatis. Undvik vitt bröd, välj ett grovt bröd istället. Frossa i frukt och våga prova olika exotiska frukter.
Motion
Rör på dig så mår du bättre. Promenader med barnvagnen är en utmärkt vardagsmotion. Satsa på en promenad på förmiddagen och en på eftermiddagen eller kvällen. De flesta bebisar somnar inom några minuter. Promenera fort i 60-80 minuter välj gärna några kämpiga uppförsbackar om du vill nå full effekt. Lyssna på en bra bok eller din favoritmusik. Den friska luften gör dig pigg och glad. Vill du träna så vänta i minst 6 veckor efter förlossningen innan du sätter igång. Vänta i minst 8 veckor med att träna om barnet föddes med kejsarsnitt. Ta det lugnt i början och lyssna till din kropp. Att träna hemma med hjälp av tränings- dvd:er passar de flesta nyblivna mammor. Försök träna två gånger i veckan och promenera dagligen.
Sömn och vila
Försök att sova och vila så mycket du kan för att orka. Försök att varva ner ordentligt innan du ska lägga dig på kvällen. Drick inte kaffe, dämpa all belysning och slappna av genom att ta djupa andetag och andas långsamt.
